田径上肢无器材训练动作

田径是一项全面的运动项目，包括跑步、跳跃和投掷。而在田径训练中，上肢的力量和稳定性同样非常重要。以下介绍几种田径上肢无器材训练动作，帮助运动员提高上肢力量和协调性。

俯卧撑

俯卧撑是一种非常基础且广泛被采用的上肢锻炼动作。通过使用自身重量作为负荷，俯卧撑可以有效锻炼胸部、肩部和手臂的力量。每天坚持进行俯卧撑训练，可以逐渐增加次数和难度，以提高上肢力量。

仰卧起坐

仰卧起坐主要训练腹肌和腹部稳定性，同时也可以锻炼到上肢的力量。在进行仰卧起坐时，双手可以交叉放在胸前或者放在头后，上身起伏的过程中，上肢需要保持稳定。通过改变仰卧起坐的方式和难度，如加重或增加动作幅度，可以提高上肢的力量和稳定性。

平板支撑

平板支撑是一种锻炼核心稳定性和上肢力量的非常有效的动作pg电子官方网站。通过将身体支撑在手臂和脚脚尖上，保持平板姿势，可以锻炼背部、肩部、手臂和腹部的力量。平板支撑可以根据个人能力进行时间和难度的增减，逐渐提高上肢的力量和协调性。

总结：

田径运动对上肢的力量和协调性要求较高，而上肢无器材训练动作是提高这些能力的有效方式。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的力量；仰卧起坐不仅训练腹肌，还可以提高上肢力量；平板支撑对于核心稳定性和上肢力量的提升非常有效。运动员可以结合这些动作进行训练，逐渐提高上肢的力量和协调性，从而在田径比赛中取得更好的成绩。